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武汉肺炎，完全心理应对技巧！结合个人星图建议！

本文涉及一些星座专业术语，如果不理解，可以询问周围专业人士，协助你完成自己的星图。

面对未知的病毒，我们都会产生恐惧、无助等的情绪。

“武汉肺炎恐慌现象”是对新型冠状病毒感染者、可能传播的方式、特定区域所产生的一种紧张、恐惧、焦虑情绪，以致害怕出门，害怕见人，害怕参加安全的社会活动现象。

特别现在信息时代，各种真相、谣言满天飞，打开朋友圈、微信群全是关于病毒的信息，让我们更加恐慌。

其实平时我们也会经常有一点点小小的不舒服，但是并不会太留意，但是在这个特殊时刻我们特别特别关注自己的身体健康，所以一点点不舒服也容易被我们放大和胡思乱想。

有时候我们看到网络上的症状介绍，由于心理暗示，也会有咽干咽痛、胸闷、头昏等的感觉。

这次的“武汉肺炎”来势汹汹，又变化莫测。大家新年在家，但我们都瑟瑟发抖，担心未知，也为身边的家人和好友感到担忧。

相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。

面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。但我们毕竟是不能被自己吓死。

在 “武汉肺炎” 风暴里，普通人如何调节自己的压力?

第一，照顾好自己

1.尽可能保持正常的生活作息，早点睡觉，早点起床，要保持适当的休息，尽量吃好睡好。特别是水星落在射手，狮子，还有水星火星刑克，双子座内有火星或者土星的人，容易天生肺部容易出问题，此时更加需要小心。

危机事件的发生会令人生活不规律，恐慌会让我们自乱阵脚，因此让维持规律生活，是应对危机的首要条件。特别是第六宫落入双子座，射手座，或者金星，月亮落入第六宫又被刑克的人。

2. 给自己列开心的计划，并执行它。

平日你肯定知道做什么事情会让自己开心。写出来，执行它。例如，允许自己玩游戏，我就正在下载游戏，准备下载完毕通关，写出你的感受，适当的运动，比如在家跳一下健美操，是完全没有问题的。深呼吸，抱抱你的对象或者宠物，泡泡热水澡，找出其他令你愉悦的事，与人聊天等等。推荐找到自己的月亮星座，月亮落入双子，天秤或者宝瓶的人，适合去玩有技巧的新鲜东西，月亮落入白羊，狮子，射手的人，适合去看看动作片或者动作游戏，月亮落入金牛，处女，摩羯的人，也许吃点东西是最适合你的，月亮落入天蝎，双鱼，巨蟹的人，这个时候，看看感情电影，陪心爱的人在一起是不错的选择。

第二，解决负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在家里待着，尽量控制自己每天看相关信息的时间不要超过半小时，在睡前不宜过份关注肺炎的相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少不必要的影响，这几天说啥的都有，有说蛇传染的还有说蝙蝠还有果子狸，还有狗的，都是未经证实的谣言。三人成虎，五人成哥斯拉。 网上有谣传说武汉10万人感染，已经空城，缺乏物资，都是谣言，我就在武汉，初一还去沃尔玛买了菜，沃尔玛啥都有，物价稳定，初二我还收到快递。

2. 告诉自己你能平安度过

每个人的内心都很脆弱，没有人能够一直那么坚强，重要的是我们需要学会哄他。心理学上的这种“哄”常常被称之为“心理暗示”。因此你可以这么告诉自己:“疾病很厉害，但我可以战胜它”，“这会是我人生一段很重要的经历”，“我不能让焦虑的情绪占上风”。特别，如果你的太阳和月亮和你的土星、海王星有刑克相位的时候，你更有可能陷入到负面的情绪中，记得这个时候你更要暗示自己积极的内容。

3. 运动

运动能够帮你减少精神的紧张， 增强你的心血管机能，提高自信心，降低沮丧焦虑等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做室内运动，可以很好地调整心态。

4. 看到积极的一面

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

不要只往坏处看，其实很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每天各种资讯中，其实正面信息还是多于负面的。主动了解相关知识，同时学会判断和筛选信息来源。疫情从发生到蔓延开来，网上各种信息不断，学会判断和筛选信息来源，是减少恐惧和焦虑的有效办法。谣言止于智者，在看到非官方的信息时，要学会自我判断，同时学习一定的专业知识，增加自己的知识储备，提高判断信息真伪的能力。出门戴口罩，回家就洗手，不去人多处，取缔吃野味。早发现、早隔离、早诊断、早治疗。

多回忆以前遇到危机时你是如何面对的。重新肯定自己应对危机的能力。

以合理的态度看待问题，用更广阔的角度了解问题对你的影响，问题也许会给你会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善，会成为过去。

保持对未来的希望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好人和事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

即使不能肯定将来会怎样，但今天，这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力保持健康和生活。

我也可以打个电话提醒我的亲人，让他们也保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对疾病。

如果你或周围的人有下列的情绪或状况，并持续超过1周以上，请尽快就医或寻找专业在线心理咨询师求助。

1. 恐惧，强烈的不安全感觉

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 丧失自尊、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉空虚无助

5. 感受变得迟钝及麻木

6. 变得退缩或孤立

7. 睡眠状况恶化

如果你被隔离，应该如何调适自己?

「隔离」对普通人而言并不常见。面对一个陌生而且不确定的环境，我们常因为无法选择环境，产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。比如现在很多城市已经选择进行封城，隔离。

它并不可怕，我们只是需要学习如何面对「隔离」。

隔离期间，可能出现哪些不利的情绪？

1. 突然被限制人身自由，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响你的抗压能力；

2. 可能会出现抱怨、愤怒的情绪。这时候，你最好给自己找一个适当的发泄渠道，比如：打电话给亲人朋友倾诉；

3. 感到沮丧、孤独、被抛弃。可以找到有同样情况的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；

4. 焦虑感来临。如果你有信仰，那么选择信仰，或者其他可以转移你注意力的方式，帮助焦虑消退。

被隔离期间，“患得患失”怎么办？

1. 面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心和忧虑也会出现。“患得患失”的念头而来——比如，我无法工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续发展；

2. 如果你无法完全打消这些念头，不必强求，可以去做其它的事，要让自己“动”起来；

3. 不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。

隔离期间，如何抗压？

给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时间、休息时间、娱乐时间、运动时间、吃饭时间等等，每日按照计划做。稳定感对于应对未知感非常重要。

隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？

1. 保持对他人的关心。即使在隔离在家，你也依然可能帮助别人，能够找到帮助其他人的办法；

2. 保持与外界的沟通。不管是与其他人倾诉，还是记录自己拍个视频啥的，都会很有帮助；

3. 理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

如何适应自己的新身份：「被隔离者」

就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去；

对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。

如果家人遭受隔离，我该怎么帮忙调适?

1. 当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以打电话的，你可以通过电话里鼓励他们，倾听他们的感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应太多判断或过度解读；

2. 你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注；

3. 你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；

4. 如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友；

5. 对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。

如果自己或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”症状，你该怎么做？

1. 戴口罩，做好防护，立即到附近求医，武汉现在可以直接拨打社区电话，尽可能不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗；

2. 在就医前，应该通知你的相关单位（包括学校、公司、相关的亲朋和好友、近期曾接触的人），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备；

3. 自我情绪管理相当重要，一定要保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈，且自己无法一时消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理自己所面临危机。同时，不要胡思乱想、尽力做好各种准备，心态上要维持正面思考。

如果你的邻居疑似罹患“新型病毒肺炎”，你可以做什么?

1. 首先冷静下来，回忆自己或家人近期是否邻居有过接触或接近。如果有，请先进行自我的隔离、观察，并做好相关生活事项的准备。记住此时任何的情绪及烦恼，对你都是没有好处的。

2. 如果你没有和邻居接触过，但可能你周边的人可能接触过病患，你可以提醒他们，此次新型肺炎病毒的传染和变异情况，我们还未完全把控清楚，最近（至少14天）就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励，避免人际冲突与摩擦。

3. 通知相关社区、单位、公司或学校，进行环境的消毒和相应的防疫措施。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的好办法。

疫情对于那些已有情绪困扰的人，是否会造成影响呢?

精神分裂症：妄想型精神分裂症患者可能会出现疫情的相关妄想症状，如：认为恐怖份子在空气中散发病毒、食物中有病毒污染，或对手要用病毒害他，等等。

抑郁症：（此外，太阳，月亮土星，海王星负面相位的人也需要注意）原本他们就较悲观、什么事都不想做；现在更会觉得活着艰难，确实是多灾多难，连呼吸都会得病，心情很容易更加低落，觉得无望无助、容易哭泣，抑郁症状加重，甚至可能出现自杀意念。

躁郁症：（此外，火星落陷，及负面相位的人需要注意）可能觉得自己身体很好，不需带口罩，情绪易受影响，而且较暴躁，较容易和其他人冲突、争执，也有可能未经仔细评估，主动想帮忙做防疫工作，使自己暴露于被感染的风险中。

恐慌症：原本到人多的地方就容易恐慌发作而不敢出门，现在可能因担心被感染更不敢出门，或出门后觉得压力大、心情紧张，易增加恐慌发作。

社交恐惧症：（土星落入十一宫，且落陷）原本就害怕跟人交往，可能会因为传染病疫情，更逃避社交，躲在家里。

强迫症：（处女座比较严重）许多患者原来的症状就包括怕脏，常常要洗手洗很久；现在可能碰到什么东西就害怕有病毒而洗得更频繁更久，以致造成双手脱皮；严重者连家门都不敢出，反复检查、清洁家中物品，不敢跟人说话。

创伤后压力症候：过去受到重大创伤（如经历过512地震、SARS）的患者，容易受到 “新型冠状病毒肺炎” 事件影响，再度产生强烈的害怕感觉、无助或惊慌，甚至不断想到过去的灾难而无法集中注意力，造成失眠等困惑。

广泛性焦虑症：（土星落入第一宫附近的人，包括十二宫）这类患者容易因疫情导致的心理压力，而引起焦虑症状复发，常会出现不安、肌肉紧张、注意力不集中、或失眠，心理会不断担心新型冠状病毒能会影响到自己。

身体型疾患或虑病症：（海王星在第六宫的人，第六宫在）原本就觉得身体有很多病痛，找不到原因；可能会因一点感冒或有点咳嗽，担心是否染上 “新型冠状病毒肺炎”，但对去医院又有犹豫而更增焦虑不安。

性功能障碍：原本因心理因素造成性欲降低或无法达到高潮者；现又加上担心对方携带病原体，心理负荷更大，性生活可能会更加困难。

失眠症：白天过多的资讯导致焦虑，可能延续到晚上，造成晚上的入睡困难。

之所以专门提及这个群体，是因为他们原本就对外在压力或事件较敏感。在 “新型冠状病毒肺炎” 的信息影响下，可能症状更因而恶化。家属应对他们的病情多加关心，而患者也需多学习调适方法，若能及早注意处理，可以让疫情对患者的冲击减少。不然，如果此次疫情持续扩大，有可能会使患者不敢出门就医，而让病情恶化。这将对个人、家庭或社会带来令人难过的影响。

以上。

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记得我们共同抗击非典时候珍贵的勇气、坚定的决心、人与人之间的爱和善意。17年后的今天，没有什么是我们应对不了的。

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